La respuesta emocional a los eventos traumáticos.
Es normal experimentar estrés traumático después de un evento perturbador, ya sea un accidente de tráfico, un accidente aéreo, un crimen violento, un ataque terrorista, una pandemia mundial o un desastre natural como un terremoto, un huracán o una inundación. Puede sentir una conmoción intensa, confusión y miedo, o sentirse insensible o abrumado por una serie de emociones conflictivas, a veces todas a la vez. Y estas emociones no se limitan a las personas que experimentaron el evento. Las noticias las 24 horas y la cobertura de las redes sociales significa que todos estamos bombardeados con imágenes horribles de tragedia, sufrimiento y pérdida casi en el instante en que ocurren en cualquier parte del mundo. La exposición repetida puede abrumar su sistema nervioso y crear estrés traumático como si hubiera experimentado el evento de primera mano.
El estrés traumático puede hacer añicos su sentido de seguridad, dejándolo sintiéndose impotente y vulnerable en un mundo peligroso, especialmente si el evento traumático fue provocado por el hombre, como un tiroteo o un acto de terrorismo. Puede sentirse física y emocionalmente agotado, abrumado por el dolor o tener dificultades para concentrarse, dormir o controlar su temperamento. Todas estas son respuestas normales a eventos anormales.
A menudo, los pensamientos y sentimientos inquietantes del estrés traumático, así como cualquier síntoma físico desagradable, comienzan a desvanecerse a medida que la vida vuelve gradualmente a la normalidad durante los días o semanas posteriores a un evento catastrófico o una crisis. Pero también hay muchas cosas que puede hacer para ayudar en su recuperación y aceptar mejor el trauma que ha experimentado. Ya sea que haya vivido el evento en sí, lo haya presenciado, haya sido un socorrista o un trabajador médico, o haya experimentado estrés traumático después, hay muchas maneras de calmar su sistema nervioso y recuperar su equilibrio emocional.
Signos y síntomas del estrés traumático
Ya sea que el evento traumático lo haya impactado directamente o no, es normal sentirse ansioso, asustado e inseguro acerca de lo que puede deparar el futuro. Su sistema nervioso se ha visto abrumado por el estrés, desencadenando una amplia gama de emociones intensas y reacciones físicas. Estos síntomas de estrés traumático pueden variar de leves a graves y, a menudo, aparecen y desaparecen en oleadas. Puede haber momentos en los que se sienta nervioso y ansioso, por ejemplo, y otros momentos en los que se sienta desconectado y entumecido.
Lidiando con el estrés traumático
Así como quitar los escombros y reparar los daños después de un desastre o evento traumático puede tomar tiempo, también puede tomar tiempo recuperar su equilibrio emocional y reconstruir su vida. Pero hay cosas específicas que puede hacer para ayudarse a sí mismo y a sus seres queridos a sobrellevar las consecuencias emocionales del trauma y encontrar la manera de seguir adelante con su vida.
Recuerde que no hay una forma “correcta” o “incorrecta” de sentirse. Las personas reaccionan de diferentes maneras al trauma, así que no se diga a sí mismo (ni a nadie más) lo que debería estar pensando, sintiendo o haciendo.
No ignore sus sentimientos, solo retrasará la recuperación. Puede parecer mejor en el momento evitar experimentar tus emociones, pero existen ya sea que les prestes atención o no. Incluso los sentimientos intensos pasarán si simplemente te permites sentir lo que sientes.
Evite revivir obsesivamente el evento traumático. Pensar repetitivamente o ver imágenes horribles una y otra vez puede abrumar su sistema nervioso, lo que dificulta pensar con claridad. Participe en actividades que mantengan su mente ocupada (leer, ver una película, cocinar, jugar con sus hijos), para que no dedique toda su energía y atención al evento traumático.
Restablecer la rutina. Hay consuelo en lo familiar. Después de un desastre, volver, tanto como sea posible, a su rutina normal lo ayudará a minimizar el estrés traumático, la ansiedad y la desesperanza. Incluso si su rutina laboral o escolar se ve interrumpida, puede estructurar su día con horarios regulares para comer, dormir, pasar tiempo con la familia y relajarse.
Ponga las decisiones importantes de la vida en suspenso. Tomar decisiones importantes en la vida sobre el hogar, el trabajo o la familia mientras está traumatizado solo aumentará el estrés en su vida. Si es posible, intente esperar hasta que la vida se haya calmado, haya recuperado su equilibrio emocional y pueda pensar mejor con claridad.
